Terveyskasvatus

Mitä on terveyskasvatus?

Terveyskasvatukseen kuuluvat mm. hygienia, urheilijan ruokailuvalio, fysiologia, urheiluvammat ja niiden ensiapu, lihashuolto, päihdekasvatus, doping-valistus sekä kasvuun, seksuaalisuuteen ja itsetuntoon liittyvät asiat.

Tavoitteena kasvattaa lapsia ja nuoria liikunnalliseen ja päihteettömään elämäntapaan.

Terveyskasvatuksen suunnittelusta ja toiminnan seurannasta huolehtii valmennuspäällikkö ja johtokunta.
Valmennusohjelmaan on kirjattu jokaiseen ikäluokkaan terveyden hoitoon liittyvä teema, johon kauden aikana erityisesti kiinnitetään huomiota.

Jääkiekkoilijan ruokavalioon kuuluu hyvä ja monipuolinen kotiruoka.
Syö ja juo riittävästi, niin jaksat pelata ja harjoitella. 

AAMUATERIA ALOITTAA HYVÄN PELIPÄIVÄN

Aamuaterialla peli- ja turnauspäivinä seuraavista saat energiaa oikeassa muodossa:
- manna- ja riisipuuro
- vaalea leipä
- vähärasvaiset leikkeet
- maitojuomat, kaakao ja jogurtti, maitovanukkaat
- tuoremehu
- mehukeitot ja kiisselit, lasten hedelmä- ja marjasoseet
- hedelmät kuivatut ja tuoreet, hedelmäsalaatti

MUISTA JUODA!

Vesi tai laimea, sokeroitu mehu ovat hyviä nestetankkaukseen, energiajuomia ei tarvita.
Juo muutamia kulauksia jokaisessa vaihdossa. Pelin jälkeen reilummin.
Ota tavaksi juoda peliä edeltävänä iltana 1-2 lasillista vettä.

HUOM!

Vältä pelipäivänä (ennen peliä) ja turnauspäivän aikana
- rasvaisia ruokia (sulavat hitaasti)
- karamelleja (aiheuttavat väsymystä)

C-, B- ja A-JUNIORIT SEKÄ MIEHET
Suositeltavaa on, että ruokailusta on ehtinyt kulua ennen peliä 4-6 tuntia.

Välittömästi pelin tai harjoitusten jälkeen on hyvä syödä, jotta palautuminen pääsee käyntiin, varaa reppuun siis esimerkiksi banaania ja palautusjuomaa. Juo maitoa, se sisältää proteiineja, joita kehosi tarvitsee.  

Tutustu Sydänliiton välipala-sivuihin! Testaa perheesi ruokatottumukset.
 

Ennaltaehkäisy

Jää-Tiikereiden lasten ja nuorten ohjaamisessa huomioidaan terveydelliset asiat 1) sairaita pelaajia ei peluuteta 2) harjoittelun määrät pidetään jääkiekkoliiton ja SLU:n suositusten tasolla 3) harrastajien henkistä jaksamista valvotaan periaatteella koulu on tärkein ja kaveria ei jätetä. Koulutehtävien tekeminen on hyväksyttävä syy olla poissa harjoituksista. Valmentajat ja huoltajat saavat koulutusta urheiluvammojen tunnistamiseen ja heitä rohkaistaan puuttumaan tilanteisiin aktiivisesti mm. ohjaamalla pelaaja lääkäriin tms. hoitoon.

Doping

Doping ei kuulu Mäntsälän Jää-Tiikereiden arvoihin, siksi Jää-Tiikereitä ohjataan jo pienestä pitäen puhtaaseen ja reiluun tapaan urheilla ja kilpailla.

Doping- tiedottamisen kohderyhmänä erityisesti 15-vuotiaat ja sitä vanhemmat harrastajat. Valmentajat kertovat puhtaan urheilun merkityksestä ja ohjaavat tutustumaan doping-asioihin mm. antidoping toimikunnan sivuilla.

Seksuaalisuus

LUPA VÄLITTÄÄ - LUPA PUUTTUA - opas sukupuolisesta ja seksuaalisesta häirinnästä liikunnassa ja urheilussa.

Jää-Tiikerit toimivat tasa-arvoisesti ja ihmisarvoa kunnioittavasti. Jokaisella tiikerillä on oikeus omaan kehoonsa. Johtokunta on suosittelut kaikkia joukkueen toimihenkilöitä tutustumaan SLU:n julkaisemaan oppaaseen, jotta harjoitus- ja pelitilanteissa ja muualla harrastuksen parissa lasten ja nuorten on turvallinen ympäristö harrastaa ja olla aikuisten valvonnassa.